Cómo Funciona Esta Calculadora
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más validada en la investigación nutricional, para estimar tu metabolismo basal (BMR). Luego multiplica tu BMR por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario (TDEE). Finalmente, ajusta según tu objetivo.
¿Qué Hacer con Este Número?
Este número es un punto de partida, no una verdad absoluta. Úsalo durante 2-3 semanas y observa tu peso semanal promedio. Si baja gradualmente (0.3-0.5 kg/semana), tu meta es correcta. Si no se mueve, reduce 100-150 calorías. Si baja demasiado rápido, sube un poco.
Para Resultados Profesionales
Una calculadora te da el punto de partida. Un profesional de nutrición te da los ajustes, la personalización y la rendición de cuentas que producen resultados duraderos. SANAR conecta pacientes con nutricionistas cualificados que hacen exactamente esto.